Tạo năng lượng với chất đạm

Khi tiêu hóa chất đạm, cơ thể đốt cháy nhiều colorie hơn so với tiêu hóa chất béo hay bột đường. Nếu thay thế chất đường bột bằng các chất đạm, cơ thể sẽ trao đổi chất mạnh hơn. Chất đạm có nhiều trong thịt bò nac, thịt gà, thịt lợn, đậu phụ , các loại hạt, đậu trứng và sản phẩm sữa ít béo.

+ Ăn đúng cách

Khi bạn ăn 3 bữa thịnh soạn và các nhau nhiều giờ, hệ trao đổi chất sẽ làm việc chậm lại. Còn khi bạn ăn nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa cách 2-3 giờ, cơ thể sẽ liên tục trao đổi chất. Nhờ vậy, bạn đốt nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, dù ăn nhiều hay ít lần, tổng lượng thức ăn trong ngày không được vượt quá cho phép.

+ Café đen và trà xanh

Nếu là người nghiện café, bạn có thể tận hưởng thức uống làm tăng cường độ trao đổi chất này vào buổi sáng. Uống trà xanh hay trà ô long cũng mang đến lợi ích này nhờ sự kết hợp của caffeine và catechin. Nghiên cứu cho thấy uống 2-4 tách trà có thể thúc đẩy cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn.